Triathlon Verein Berlin 09 e.V. – TVB09

Hallo TVBer,

anbei ist der neue Trainingsplan. Der kommende 4-Wochenblock ist ein richtiger Grundlagenblock, ohne viele Aussetzer durch Weihnachten, Wettkämpfe oder Schließzeiten. Änderungen durch Schließzeiten können sich demnächst am Samstag in der Allendehalle ergeben durch Schwimm-Wettkämpfe. Am Sonntag richtet sich das Trainingangebot evtl auch nach der Witterung.
Eure Trainer informieren euch per Mail darüber, viel Spaß im Trainingsherbst, das Trainerteam!

Es war wieder soweit! Ein Trainingslager in Kienbaum wurde vom 11.11.-13.11. gestartet.

So eng, wie es bei der Anmeldung zuging, so gepackt war auch das Programm des TL. Freitag Abend stand zunächst noch die erste Schwimmeinheit an, bevor die Zimmer bezogen wurden.

Als Motivator für die folgenden zwei Tage sollte ein Film über Michael Phelps dienen, der uns nochmal zeigte, wie man richtig schwimmt. Mit diesen Bildern im Hinterkopf startete dann auch am Samstag pünktlich um 7 die zweite Schwimmeinheit in der Schwimmhalle Kienbaum. Sehr technikorientiert haben wir also versucht unseren Schwimmstil zu verbessern.

Nach reichhaltigem Frühstück starteten wir dann zur ersten Laufeinheit. Bei herrlichem Wetter drehten wir dann unsere Runden auf den blauen Bahnen. Auch hier stand auch wieder die Technik im Mittelpunkt. weiterlesen »

Lieber Vereinsmitglieder,

neben unseren Trainingsplänen findet Ihr ab sofort auch immer die aktuelle Excel-Tabelle mit den sich zyklisch-wiederholenden Ergebnissen der 50m, bzw. 400m (Schwimm-)testzeiten.

Ebenfalls zu finden hier: TVB_Schwimmtests

Ich habe euch auch einmal den Temporechner für die Schwimmzeiten mit rangehangen. Bitte überprüft damit ruhig mal eure Trainingsleistungen und ob ihr auch im richtigen Tempobereich schwimmt. Wir haben in jeder Schwimmhalle große Uhren und die Trainer geben auch immer die Intensitätsbereiche vor, das sollte organisatorisch also kein Problem darstellen.

Für alle ohne Excel jetzt auch direkt hier zum Anschauen

Die aktuellen Trainingspläne findet Ihr ab sofort hier. Für die Zukunft werden wir uns noch etwas einfallen lassen, wie wir diese Sektion der Internetseite nur den TVB09-Athleten zugängig machen können. Weitere Informationen folgen bei Gelegenheit.

Anbei ist der neue Trainingsplan, die Trainer haben ihre Inhalte zusammengetragen für die kommenden 3 Wochen.

Am Sonntag wird in den kommenden Wochen Mountainbike gefahren, Treff wie üblich jedoch um 11Uhr. Im Winter wird es hier Veränderungen Richtung Lauf+Kraftangebot geben, Infos von Torsten folgen dazu. Wenn neben unseren Abendterminen FEZ/Sportforum Bedarf/Lust/Betreungspotential zu einem Turnhallentermin Di oder Do besteht, bitte mailen.
Alle Trainer haben sich drauf verständigt dass es bei jedem Coach in der 3. Woche einen 50/400m-Schwimmtest geben wird, dieser alle 8 Wochen wiederholt wird. Liebe Sportler nicht ins Hemd machen sondern sich darauf freuen dass eure Verbesserungen hierbei schwarz auf weiß erfasst werden!

Technikkontrollen werden bei G/N/J jeweils individuell durchgeführt.

Ansonsten baut fleißig an dem Grundlagengerüst für die nächste Saison basteln, der Vorstand bastelt gerade an der Neuauflage der Vereinsmeisterschaftsserie, wer hierzu Vorschläge mit Patenschaft anzubieten hat, kann uns gerne mailen. Auch die Planungen für unsere beiden großen Triathlons sind am Laufen, vorrausichtliche Termine werden der 3.6. (BT) und 23./24.6. (BT XL) sein (Termin bitte vornotieren).

viele Grüße der Vorstand

Wo1-4-11

Am Freitag ist es soweit, unser Team für die Challenge Roth fährt ab. So langsam kann man die Aufregung spüren. Es wird fleißig abgesprochen wer sich wie noch in letzte Minute vorbereitet und was noch kurzfristig ausprobiert.

Einen kleinen Höhepunkt haben wir kurz vor der Abfahrt noch! Um top-informiert und mit den besten Tipps nach Bayern zu fahren, frühstücken wir mit einem Experten auf der IRONMAN-Distanz und bereits vor langer Zeit in Roth am Start. Ja richtig geraten, Sebastian Hauer verabschiedet das Team auf die Reise. Er selbst wurde durch eine Verletzung zurückgeworfen und kann nicht teilnehmen. Da werden einige Profis sicher etwas ruhiger schalfen können. Wir wünschen gute Besserung!

Dank auch Marcel nochmal für die Einblicke ins Carbonlager, dadurch sind einige Fragezeichen verschwunden.

Wir melden uns live vor Ort aber bestimmt mehrfach nach dem Wettkampf!

Hallo allerseits,
einige haben persönlich gefragt andere per E-Mail, ja es gibt eine Fan-Gruppe die unsere Starter beim IRONMAN in Roth am 18.7. unterstützt.

Damit keine Plätze in Autos leer bleiben oder jemand nicht mit dabei sein kann obwohl gewollt, der Aufruf: Melde dich wenn du mit nach Roth kommen möchtest! weiterlesen »

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Hier kann ich Euch natürlich nur meinen Idealplan aufschreiben, aber bitte denkt daran, dass Jede/r anders funktioniert und reagiert!!!

• Anreise spätestens Donnerstag
• Donnerstag, Startunterlagen abholen und max. 2h locker auf der WK-Strecke rollen.
• Freitag: Morgens locker Schwimmen, anschließend Ironman-Messe und Wettkampfatmosphäre aufsaugen J, Abends max. 20min locker Laufen mit 3x1min MWT, Abends das komplette Regelwerk durchlesen (In Roth ändert sich jedes Jahr etwas!!!)
• Samstag: WICHTIG: Lange und gut schlafen (wichtiger als die Nacht vor dem WK), Alle WK-Utensilien raus legen, durchzählen, Radeinstellungen überprüfen, etc., den ganzen Tag Stützstrümpfe tragen J und max. 10min locker Schwimmen und/ oder 15min Athletik, Rad nur kurz einchecken, alle Wechselwege abgehen und sofort wieder weg von dem Trubel., Abends gut Essen (Mein Tipp: Pizza Tonno)

Am WK-Tag:

• 3h vor dem Start aufstehen
• Dick einpacken (Mütze, Handschuhe, etc.)
• 1,5h vor dem Start in die Wechselzone und alle Wechselbeutel, Radeinstellungen, etc. nochmal checken, Lauft auf die Räder,….

Im Rennen:

• Sei auf ALLE möglichen Situationen vorbereitet ( z.B., Du bist Erster, Du bist Letzter, Du hast einen Platten, Du verfährst Dich, Du kriegst ein gelbe Karte, Dir fliegt ne Wespe ins Trikot, DU verlierst eine Trinkflasche, …. Einfach ALLES), desto weniger kann Dich aus der Ruhe bringen!
• Bleib gedanklich ständig bei Dir!
• Denk daran, es gibt immer einen Tiefpunkt beim Ironman, aber danach geht’s wieder voran.
• Übt das Urinieren vom Rad
• Jede Minute die Du zu schnell auf dem Rad bist, kostet Dich mind. 2 Minuten beim Laufen (Gilt vor Allem für Henry)
• Beim Marathon jeden Verpflegungsstand mitnehmen ( Mind. 2 Schluck Wasser, ggf. etwas Cola und etwas Obst/ im Idealfall Wassermelone)
• Vermeide lange Spaziergänge
• Freu Dich auf die letzten 2 Km
• Lauf aufrecht, mach den Einteiler zu, wisch Dir die Tränen und ggf. das Blut aus dem Gesicht, fang an zu lächeln und genieß den Zieleinlauf, den in wenigen Sekunden jetzt wirst Du zu IRONMAN gekührt!!!!!!!!!!!!!

Ich wünsche allen Roth-Startern ein unvergessliches Erlebnis und sensationelle Zeiten

Bleibt schön Gesund, den am 15.8.2010 müsst Ihr mir dann die Daumen halten, wenn ich in Kopenhagen Angriff auf meine bestehende Bestzeit von 8:48h mache.

Wenn Ihr noch andere Fragen habt, mailt mich an.