Triathlon Verein Berlin 09 e.V. - TVB09 » Training

Training parallel zur Cyclocross DM in Kleinmachnow

dirke — Sun, 08 Jan 2012 16:48:37 +0000

An einem verregneten Sonntagmorgen im Januar macht man sich es im trauten Heim gemütlich…oder? Richtig, oder: “Fährt zum Spielen in den Wald!”

Da Triathleten im Winter gemacht werden, trafen sich sich Diana, Flo, Oli H., Schatti, Frank, Torsten und Dirk zum gemeinsamen Radeln im Wald. Animiert von der zeitgleich laufenden DM im Cyclocross in Kleinmachnow wurde querfeldein gefahren, was das Zeug hält. Am Ende sind es etwas mehr als 2 h Spaß geworden.

Nur schnell den Dreck aus dem Gesicht gewaschen, fuhren wir direkt im Anschluss nach Kleinmachnow, um dort Georgs Bruder Konrad bei seinem Rennen der Elite, welches er als respektabler 12. abschloß, anzufeuern. Dort trafen wir auf weitere TVBler und Cross-Fans.

Frohe Weihnachten – Auch der Weihnachtsmann trainiert heimlich

Sebastian Kurt — Sun, 25 Dec 2011 11:24:00 +0000

Nach einiger Überredung und gut angeleitetem Training ist der Weihnachtsmann endlich fit um euch die Geschenke zu bringen und natürlich auch für den BERLIN TRIATHLON 2012.
Dank an den Engel der da ganz Überzeugungsarbeit geleistet hat!

Trainingsplan Nr. 2

Mäx Power — Wed, 16 Nov 2011 09:53:12 +0000

Hallo TVBer,

anbei ist der neue Trainingsplan. Der kommende 4-Wochenblock ist ein richtiger Grundlagenblock, ohne viele Aussetzer durch Weihnachten, Wettkämpfe oder Schließzeiten. Änderungen durch Schließzeiten können sich demnächst am Samstag in der Allendehalle ergeben durch Schwimm-Wettkämpfe. Am Sonntag richtet sich das Trainingangebot evtl auch nach der Witterung.
Eure Trainer informieren euch per Mail darüber, viel Spaß im Trainingsherbst, das Trainerteam!

Erfolgreiche Triathleten werden im Winter gemacht….

thorbenp — Mon, 14 Nov 2011 19:04:35 +0000

Es war wieder soweit! Ein Trainingslager in Kienbaum wurde vom 11.11.-13.11. gestartet.

So eng, wie es bei der Anmeldung zuging, so gepackt war auch das Programm des TL. Freitag Abend stand zunächst noch die erste Schwimmeinheit an, bevor die Zimmer bezogen wurden.

Als Motivator für die folgenden zwei Tage sollte ein Film über Michael Phelps dienen, der uns nochmal zeigte, wie man richtig schwimmt. Mit diesen Bildern im Hinterkopf startete dann auch am Samstag pünktlich um 7 die zweite Schwimmeinheit in der Schwimmhalle Kienbaum. Sehr technikorientiert haben wir also versucht unseren Schwimmstil zu verbessern.

Nach reichhaltigem Frühstück starteten wir dann zur ersten Laufeinheit. Bei herrlichem Wetter drehten wir dann unsere Runden auf den blauen Bahnen. Auch hier stand auch wieder die Technik im Mittelpunkt.

Nachmittags gab es zur Entspannung Athletiktraining, bei dem auch die letzten Muskelgruppen aktiviert wurden, bevor es dann wieder ins Naß ging. Hierbei wurden auch per Videoanlyse unsere Schwimmstile analysiert. Nach dem Essen gab Oli H. eine lehrreichen Bericht über das Regelwerk bei Triathlonveranstaltungen. Dieses führte zu angeregten Diskussionen und vielen Fragen auch bei erfahrenen Triathleten.

Abends stand dann wirkliche Entspannung in der Blockhaussauna an. Sehr intensive Saunagänge mit zahlreichen Aufgußmeistern haben uns auch noch die letzten Schweißtropfen aus dem Körper gezogen, mache haben sich dann auch gleich im See abgekühlt.

Wie es sich für ein straffes TL gehört, starteten wir mit Schwimmeinheit Nr. 4 am Sonntag Morgen um 6:30. Thema war Technik, wobei der oder die andere erstmal im Wasser aufwachen musste. Anschließend stand bei erneut tollem Wetter ein Sprint- und Techniklaufprogramm an. Nachmittags wartete das letzte Schwimmtraining Nr. 5 nochmal zum finalem Feintuning.

Erschöpft beschlossen wir dann gegen 15:30 dieses tolle Wochenende. Auch wenn der eine oder andere nicht ganz das Niveau von Michael Phelps erreicht hat, wir sind auf guten Wege;-)

Vielen Dank an Norbert und alle weiteren Ünterstützer! Ein super organisiertes TL in Kienbaum mit viel Technik für eine erfolgreiche Saison 2012!

50m/400m Testzeiten

Georg Opitz — Sat, 12 Nov 2011 09:40:31 +0000

Lieber Vereinsmitglieder,

neben unseren Trainingsplänen findet Ihr ab sofort auch immer die aktuelle Excel-Tabelle mit den sich zyklisch-wiederholenden Ergebnissen der 50m, bzw. 400m (Schwimm-)testzeiten.

Ebenfalls zu finden hier: TVB_Schwimmtests

Ich habe euch auch einmal den Temporechner für die Schwimmzeiten mit rangehangen. Bitte überprüft damit ruhig mal eure Trainingsleistungen und ob ihr auch im richtigen Tempobereich schwimmt. Wir haben in jeder Schwimmhalle große Uhren und die Trainer geben auch immer die Intensitätsbereiche vor, das sollte organisatorisch also kein Problem darstellen.

Für alle ohne Excel jetzt auch direkt hier zum Anschauen

Die FEZ Winterlaufrunde und Ihre kleinen Problemchen …

Mäx Power — Tue, 25 Oct 2011 08:25:13 +0000

Guten Morgen liebe Freunde des Ausdauerdreikampfes,

am Montag und Mittwoch geht es auf der Laufrunde im FEZ immer heiß her und da der liebe Norbert sich letztens die Zeit genommen hat um die Laufstrecke zu vermessen

Start: Baum mit der Marke 27 in Rtg. FEZ (kurz vor Brücke SBhf. Wuhlheide)
1.km direkt an der 1. Zaunecke von dem Fußballplatz (wo auch oft noch abends mit reichlich Licht gespielt wird)
2.km die 3 Poller direkt vorm Hauptgebäude FEZ (man schaut direkt aufs Foyer)
3.km aber nur 930m !! Parkplatzrunde (normale Asphaltstraße ohne Abkürzungen) wieder zurück zu den Pollern
usw.
Zusammenfassung d.h., wenn man wieder am Baum mit der Marke 27 angekommen ist, fehlen also noch 70m an 5km, messe ich nochmal nach, müsste aber
bis zur Bahnbrücke passen.

gibt es nun einige widersprüchliche Angaben. Anbei findet Ihr noch einen Link, auf welchem Ihr die Winterlaufrunde erkennen könnt. Leider sind die Angaben nicht deckungsgleich mit denen von Norbert. Hier hat sich irgendwo der Fehlerteufel eingeschlichen.

Ich schlage vor, dass die Laufstrecke in den kommenden Wochen mit zwei Fahrrädern (Fahrradtacho) und ggf. GPS-Mobiltelefon erneut vermessen wird und dann anschließend sofort markiert wird. So stellen wir sicher, dass wir die Kilometerpunkt auch relativ genau setzen und somit im Training keine GA1-Kilometer in > 6Minuten laufen

Der neue Trainingsplan ist da …

Mäx Power — Mon, 24 Oct 2011 15:05:29 +0000

Die aktuellen Trainingspläne findet Ihr ab sofort hier. Für die Zukunft werden wir uns noch etwas einfallen lassen, wie wir diese Sektion der Internetseite nur den TVB09-Athleten zugängig machen können. Weitere Informationen folgen bei Gelegenheit.

Anbei ist der neue Trainingsplan, die Trainer haben ihre Inhalte zusammengetragen für die kommenden 3 Wochen.

Am Sonntag wird in den kommenden Wochen Mountainbike gefahren, Treff wie üblich jedoch um 11Uhr. Im Winter wird es hier Veränderungen Richtung Lauf+Kraftangebot geben, Infos von Torsten folgen dazu. Wenn neben unseren Abendterminen FEZ/Sportforum Bedarf/Lust/Betreungspotential zu einem Turnhallentermin Di oder Do besteht, bitte mailen.
Alle Trainer haben sich drauf verständigt dass es bei jedem Coach in der 3. Woche einen 50/400m-Schwimmtest geben wird, dieser alle 8 Wochen wiederholt wird. Liebe Sportler nicht ins Hemd machen sondern sich darauf freuen dass eure Verbesserungen hierbei schwarz auf weiß erfasst werden!

Technikkontrollen werden bei G/N/J jeweils individuell durchgeführt.

Ansonsten baut fleißig an dem Grundlagengerüst für die nächste Saison basteln, der Vorstand bastelt gerade an der Neuauflage der Vereinsmeisterschaftsserie, wer hierzu Vorschläge mit Patenschaft anzubieten hat, kann uns gerne mailen. Auch die Planungen für unsere beiden großen Triathlons sind am Laufen, vorrausichtliche Termine werden der 3.6. (BT) und 23./24.6. (BT XL) sein (Termin bitte vornotieren).

viele Grüße der Vorstand

Wo1-4-11

TVB in den Müggelbergen…ein schöner Herbsttag mal anders

dirke — Sun, 23 Oct 2011 13:33:52 +0000

Ein schöner Herbsttag im Oktober…ein guter Anlass für eine kleine Radeinheit. So dachten sich das jedenfalls ein paar TVB’ler (Thoralf, Stefan, Olli, Felix, Flo, Torsten, Hans,Dirk) und trafen sich am Radtreff in Köpenick. Vereinbart war eine kleine Crosseinheit, gesagt getan. Thoralf und Stefan zogen eine Rennradrunde vor und verabschiedeten sich alsbald. Wir anderen stürzten uns in die Müggelberge, immer bestens geführt von unserem “Scout” Olli. Geworden sind es am Ende etwas über 30 km in gut 1:45 h, immer mit Spaß und ohne Streß. Ein sehr schönes Erlebnis, bei bestem Wetter was auch gerne öfter und mit mehr Beteiligung stattfinden kann. Langstreckentrainer Torsten war begeistert und kündigte eine lose bzw. unregelmäßige Aufnahme in den Trainingsplan an.

Hier ein paar Impressionen

Anmeldung für das Trainingscamp in Abu Dhabi

Mäx Power — Mon, 17 Oct 2011 06:56:17 +0000

Blad ist es wieder soweit: Das Trainingscamp in Abu Dhabi steht wieder vor der Tür!

http://www.abudhabitriathlonteam.com/training-camp.html

18.02.-04.03.2012 (Trainingslager und Teilnahme am Abu Dhabi Triathlon)
25.02.-04.03.2012 (Trainingslager und Teilnahme am Abu Dhabi Triathlon)

ggf. alternativer Wunschtermin

Hier geht es zum Anmeldeformular .

Diese Information erreichte mich jüngst von den “Harmsens”. Sicherlich ist das auch für den Einen oder Anderen von Euch interessant!

Wenn die Berge rufen – TVB09 Alpentour 2011

Florian Seifert — Thu, 04 Aug 2011 13:06:38 +0000

Alpentrainingslager 2011 – Kälte, Regen und eine Standpumpe

Sommer, Sonne, Sonnenschein…Juli, da bietet sich doch ein Trainingslager in den Alpen an. Soweit die Theorie dachten sich Sebastian, Georg, Rasmus, Florian, Marco, Angela (als Teilzeit-Trainingslager Teilnehmerin), Diana, Dirk und als Gaststarter Dieter und Sophia. Diana & Dirk hatten als Verstärkung sicherheitshalber Oma & Opa und ihre Kinder mitgebracht. Der Wetterbericht verhieß nichts Gutes, aber als Triathlet ist man ja Nässe und Kälte gewohnt und wenn man schon mal in den Alpen rumhängt kann man die Zeit auch sinnvoll zum Training nutzen.

Hier findet ihr die Bilder

Da wir alle aufgeregt waren, hatte Sebastian schon mal nen‘ delikaten Trainingsplan als Vorabüberraschung rumgeschickt, damit war die Vorfreude noch größer. Dieter, als Alpenkenner hatte sich um die Routenplanung gekümmert, somit stand der Trainierei nichts mehr im Wege. Ok, die Routen wurden teilweise im Minutentakt geändert, aber Chefscout Dieter mit Supporter Georg am Laptop konnte immer adäquate Ersatzwege vorschlagen, sodass alle zufrieden waren.

Familie Essiger war sicherheitshalber schon mal einen Tag früher angereist,um das Lagerrevier auszuspähen und sich das beste Zimmer in der 12-Mann Wohnung zu
sichern. Am nächsten Morgen gegen 07.30 Uhr rückte die Nachhut an. Nach einem ausgiebigen Frühstück stand der Erkundungslauf auf dem Programm, welcher sich mit 9,5 km und 650 HM als nicht gerade locker herausstellte. Danach war aber mit dem Piburger See nicht nur das Wahrzeichen von Oetz (unser Ort) sondern auch unser Schwimmrevier gefunden.

Nachmittags ging‘s dann zum Schwimmen, zwar nur eine halbe Stunde, aber vor einer echt beeindruckenden Kulisse. Das sollte aber für diesen Tag noch nicht reichen, Angela und Rasmus mussten noch im 75 km entfernten Garmisch Partenkirchen abgeholt werden. Da bietet sich doch die Rückfahrt mit dem Rad an. Also alle rin in den Sprinter und los. Die Rückfahrt von Garmisch nach Oetz gab schon einmal einen kleinen Vorgeschmack auf Kilometer-Zeit Relationen im Hochgebirge, 3,5 h für etwas über 80 km sind nicht grade beeindruckend auf dem Papier, tun aber trotzdem weh.

Die nächsten Tage waren gespickt mit unzähligen Koppeleinheiten, langen oder längeren Läufen, Schwimmen in aller Frühe und viel bergauf radeln.

Als herausragendste Fahrt für mich ist eindeutig der Samstag hängen geblieben. Hier die Zahlen: am Start 15 Grad, gleich gestartet mit 10-12% Steigung Richtung Kühtai, insgesamt 1100 HM (bis auf 2020 HM) auf 17 km. Dazu kam ab ca. 1100 HM Regen, oben war es leichter Schneehagel bei 6 Grad, mit dem Wind und dem Regen gefühlte Minusgrade. Ich habe noch nie in meinem Leben so gefroren, die Abfahrt (wohl eine der schnellsten Europas) haben wir abgebrochen, da uns allen elendig kalt war. Ich konnte vor lauter Zittern meine Bremse nicht mehr halten, schönes Erlebnis.

An unserem letzten Tag haben wir den Kühtai noch einmal von der anderen Seite in Angriff genommen, auf dem Papier leichter, aber länger- 23 km mit 1400 HM. An diesem
Tag zeigten sich die Alpen von ihrer schönsten Seite, 21 Grad und Sonne, da lacht das Tria-Herz. Der Anstieg war dann auch entsprechend hart, hier haben
sich alle besonders ins Zeug gelegt: Sebastian, der mehrfach wieder runterfuhr, Rasmus und Flo, die sich einen harten Kampf lieferten, Dieter, der den Anstieg ganz allein fuhr, Georg, der aufgrund falscher Übersetzungswahl in der Cappuccino-Gruppe von Diana( super für das erste Mal im Hochgebirge) & Dirk gelandet ist…wo er definitiv nicht hingehörte, dafür hatten wir ne lustige Auffahrt, und last but not least Marco, der sich trotz Trainingsrückstandes immer wieder motivierte und auch bis oben
tapfer durchhielt. Da schmeckte die 1 l-Cola für 3,50 Euro auf dem Gipfel umso besser.

Fazit:

Ein sehr schönes Trainingsrevier, klasse Unterkunft, schöne Landschaft und eine homogene Truppe. Das macht Lust auf mehr, ob es unbedingt Hochgebirge sein muss bleibt offen, aber eine super Erfahrung war es für jeden. Man hat sich einmal etwas näher beschnuppern können, war echt gut. Und ich weiß jetzt was die Ziege auf der
Klippe ist.

PS: Gut, dass wir die Standpumpe dabei hatten….

Hier findet ihr die Bilder

Ein Bericht von Diana und Dirk