Triathlon Verein Berlin 09 e.V. – TVB09

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Hier kann ich Euch natürlich nur meinen Idealplan aufschreiben, aber bitte denkt daran, dass Jede/r anders funktioniert und reagiert!!!

• Anreise spätestens Donnerstag
• Donnerstag, Startunterlagen abholen und max. 2h locker auf der WK-Strecke rollen.
• Freitag: Morgens locker Schwimmen, anschließend Ironman-Messe und Wettkampfatmosphäre aufsaugen J, Abends max. 20min locker Laufen mit 3x1min MWT, Abends das komplette Regelwerk durchlesen (In Roth ändert sich jedes Jahr etwas!!!)
• Samstag: WICHTIG: Lange und gut schlafen (wichtiger als die Nacht vor dem WK), Alle WK-Utensilien raus legen, durchzählen, Radeinstellungen überprüfen, etc., den ganzen Tag Stützstrümpfe tragen J und max. 10min locker Schwimmen und/ oder 15min Athletik, Rad nur kurz einchecken, alle Wechselwege abgehen und sofort wieder weg von dem Trubel., Abends gut Essen (Mein Tipp: Pizza Tonno)

Am WK-Tag:

• 3h vor dem Start aufstehen
• Dick einpacken (Mütze, Handschuhe, etc.)
• 1,5h vor dem Start in die Wechselzone und alle Wechselbeutel, Radeinstellungen, etc. nochmal checken, Lauft auf die Räder,….

Im Rennen:

• Sei auf ALLE möglichen Situationen vorbereitet ( z.B., Du bist Erster, Du bist Letzter, Du hast einen Platten, Du verfährst Dich, Du kriegst ein gelbe Karte, Dir fliegt ne Wespe ins Trikot, DU verlierst eine Trinkflasche, …. Einfach ALLES), desto weniger kann Dich aus der Ruhe bringen!
• Bleib gedanklich ständig bei Dir!
• Denk daran, es gibt immer einen Tiefpunkt beim Ironman, aber danach geht’s wieder voran.
• Übt das Urinieren vom Rad
• Jede Minute die Du zu schnell auf dem Rad bist, kostet Dich mind. 2 Minuten beim Laufen (Gilt vor Allem für Henry)
• Beim Marathon jeden Verpflegungsstand mitnehmen ( Mind. 2 Schluck Wasser, ggf. etwas Cola und etwas Obst/ im Idealfall Wassermelone)
• Vermeide lange Spaziergänge
• Freu Dich auf die letzten 2 Km
• Lauf aufrecht, mach den Einteiler zu, wisch Dir die Tränen und ggf. das Blut aus dem Gesicht, fang an zu lächeln und genieß den Zieleinlauf, den in wenigen Sekunden jetzt wirst Du zu IRONMAN gekührt!!!!!!!!!!!!!

Ich wünsche allen Roth-Startern ein unvergessliches Erlebnis und sensationelle Zeiten

Bleibt schön Gesund, den am 15.8.2010 müsst Ihr mir dann die Daumen halten, wenn ich in Kopenhagen Angriff auf meine bestehende Bestzeit von 8:48h mache.

Wenn Ihr noch andere Fragen habt, mailt mich an.

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Pro Stunde benötigt der Körper ca. 60g Kohlenhydrate und ca. 500-700ml Flüssigkeit. Bei Krampfanfälligen Athleten/innen empfiehlt es sich auf dem Rad mit Salztabletten zu ergänzen (Bitte vorher Magenverträglichkeit testen)

Bei einem so hohem Kohlenhydratbedarf ist die Wahl des Getränkepulvers von enormer Bedeutung!!! Nicht wegen der benötigten Energie oder wegen des Geschmacks, sondern wegen der zusätzlichen Bestandteile!!!! Z.B.: Können Zuckeraustauschstoffe (z.B. Aspartam,…) oder Magnesiumzusätze (z.B. Mg-Carbonate,…) zu Magenunverträglichkeiten führen und beim Laufen verbringt Ihr dann mehr Zeit im Gebüsch, als auf der Laufstrecke J

Also: Vorher bei längeren Ausfahrten mit viel Pulver trainieren.

Zum Thema: Feste Nahrung:

Aus energetischer Sicht ist feste Nahrung nicht unbedingt notwendig. Auf dem Rad empfiehlt es sich (Kopfsache) aber die eine oder andere Banane oder den einen oder anderen Riegel zu essen.

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Auch hierfür gibt es mal wieder ca. 1000 Faustregeln, und da ich ja weiß, dass Ihr nicht mit den realistischen Zeiten rechnen wollt, sondern mit den Bestmöglichen, halte ich folgende Zeiten für realistisch:

• 1500m Schwimmbestzeit x 2,5-3
• 40km Radbestzeit x 4,8-5,5
• Marathonbestzeit + 30min-1h L

Sollte es Euer erster Ironman sein, empfiehlt es sich, den Tacho und die Uhr zu Hause zu lassen und den kompletten WK nach Gefühl zu machen.

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Wie trainiere ich das am effektivsten? Wie trainiere ich das am gesündesten?

Die Langstrecke ist eine reine (Kraft) -Ausdauerleistung.

Definition Kraftausdauer:

Kraftausdauer charakterisiert die Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung bei statischer oder dynamischer Arbeitsweise der Muskulatur gegen höhere Lasten.

Aus der Definition ergibt sich schon das erste Trainingsziel: Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung!

Wie trainiere ich das? Richtig: Mit langen Einheiten. Allerdings verstehen die meisten Triathleten/innen unter langen Einheiten alles Mögliche! Z.B.: 250km Radfahren oder 4h Läufe! weiterlesen »

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Unsere IRONMÄNNER und die die es bald (in Roth oder beim Ostseeman) werden wollen, kommen langsam in die spannende Phase der Vorbereitung. So haben wir einen erfahrenen Langdistanzler, Marcel Obersteller, selbst Trainer und “Triathlon-Urgestein”, gebeten ein paar Tricks und Kniffe aus der Erfahrungskiste zu holen.

Diese wollen wir hier, auch für andere zur Verfügung stellen. Damit es ein wenig spannend wird nicht alles auf einmal, sondern nach und nach. Marcel hat das Wort:

Hallo Kurti, hallo Roth-Starter.
Kurti bat mich Euch ein paar hilfreiche Tipps & Tricks für die letzten 5 Wochen aufzuschreiben.
Für die 10 Starter in Roth und auch die anderen Langstrecken-Einsteiger wäre es spannend zu wissen:

• wie trainiere ich in den letzte 5 Wochen vor dem Wettkampf
• was sollte ich mir vorab durch den Kopf gehen lassen
• was probiert man vorab mal aus
• was lohnt sich nicht zu testen und macht nur Sorgen

Da dann plauder ich mal aus dem Nähkästchen oder besser aus dem Carbonlager! Wichtig ist erst mal grundsätzlich:

1. Worauf kommt es beim Ironman an?
   • Wie trainiere ich das am effektivsten?
   • Wie trainiere ich das am gesündesten?
2. Wie teile ich mir einen Ironman ein?
3. Wie viel und vor allem was esse und trinke ich beim Ironman?
4. Anreise, Unterkunft, Rituale, Schlaf, etc.?

Soweit zu den Fragen, die Antworten dann ab morgen nach und nach hier zu lesen!

Am 24.5. Ist es soweit, der große Preis von Rauchfangswerder findet statt!

Start: 11 Uhr, Hotel Teikyo an der Straße nach Rauchfangswerder
Gemeinsame Anfahrt: 10 Uhr Sbhf. Grünau auf dem großen Parkplatz

Distanzen: 400m Schwimmen, 16km Radfahren (nach Altersklassen auch weniger), 5/4/3 km Laufen (nach AK).

Windschattenverbot!

Jeder ist natürlich willkommen, Mountainbikes sind kein Hindernis.

Weitere Details zur Vereinsmeisterschaft und den Läufen auch Externe sind zu diesem Trainingswettkampf gern gesehene Gäste!

Wer kennt nicht die Augenblicke, bei denen man im Bruchteil einer Sekunde einen Schweißaußbruch erleidet?
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