…Das mit dem Kulki 1984 ist echt irre, weil ich das Jahr gar nicht mehr wußte, es aber mein Einstieg in den “Ausdauerdreikampf” bedeutete. Wenn ich mich recht erinnere war es brutal kalt (klar kein Neo damals) und die Schwimmstrecke wurde verkürzt. Ich bin auf dem Rad nicht recht warm geworden und es gab wohl auch mächtig Ärger, weil Klaus Ampler (der hatte damals abtrainiert) seine Kumpels in den Windschatten genommen hatte und wir “Noramalos” damit erst recht keine Chance hatten. Naja, war echte Pionierarbeit zumal Triathlon an sich beim DTSB nicht erwünscht war. Deshalb haben wir 1985? den ersten “Ironman” in der DDR heimlich gemacht – ach ja die alten Zeiten – grins.

Wer sich mal die Ergebnislisten anschauen möchte geht auf die Internetseite der Veranstaltung. Dort sind alle Resultat bis 1984 fein säuberlich aufgelistet.

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Es begann mit dem kurzweiligen Trainingslager im schönen Ötztal. Hier nochmal viel Dank an Sebastian H. für die tadellose und preislich sehr faire Organisation. Eine Woche lang machten wir, ein bunter Haufen von Triathleten mit unterschiedlichen Wettkampfzielen (Norseman, Embrunman -> viel Erfolg Rasmus, Havelberg, BT XL oder Ostseeman), die österreichischen Alpen unsicher.

Ich selbst bin dort relativ blauäugig und schlecht vorbereitet hingefahren und hatte daher die ersten Tage mehr mit der Nässe bzw. Kälte und einer schlechten Übersetzungswahl am Rennrad zu kämpfen. Die letzten vier Tage verlief das Training jedoch sehr gut, auch wenn ich es immer noch etwas gewöhnungsbedürftig finde für 100km Rad fünf Stunden zu benötigen. Dank dem beeindruckendem Durchhaltevermögen und der Trainingsmoral von Sebastian spulten wir selbst die langen Koppeleinheiten problemlos ab.

Relativ ausgelaugt aber zufrieden kamen wir am Donnerstag im Morgengrauen in Berlin an. Nun hieß es, sich zwei Tage zu erholen und dann ab zum dritten Wettkampf der Regionalliga nach Havelberg. Natürlich war ich mir nicht sicher, ob und wie ich das Trainingslager und das schöne Fußballspiel am Vorabend verkraftet hätte. Im Laufe des Rennens wurden die Beine jedoch immer besser und ich könnte mich von ca. Platz 20 nach dem Schwimmen bis auf Platz sechs im Ziel vorarbeiten. Wahnsinn, wie stark die Regionalliga mittlerweile besetzt ist! Obwohl ich einige echt gute Leute hinter mir lassen konnte, war das Podest doch noch recht weit weg.

Die darauf folgende Woche stand ganz im Zeichen des Taperings für den Ostseeman: Ich habe sogar versucht, mich gesund und wettkampfgerecht zu ernähren Es gab natürlich auch die obligatorischen Malheurs (ein Apfelmusglas mit dem großen Zeh aufgefangen oder der kleine Hörsturz am Tag vor der Abreise), die ich aber mittlerweile als gutes Omen ansehe.

Freitagnachmittag kam ich dann jedoch problemlos in Flensburg an, wo ich bei Freunden übernachtete. Es wirkte ebenfalls sehr entspannend auf mich, dass mit Stephan Schepe ein weiterer, ambitionierter TVB-Athlet vor Ort war. Der Rest bis zum Sonntag war dann reine Routine: Startunterlagen abholen – Pasta Party – nicht schwimmen gehen wegen der Quallen – lange Ausschlafen – Wettkampfbesprechung – Rad einchecken – kurzer Vorbelastungslauf…man ist ja mittlerweile ein alter Hase.

Am Sonntagmorgen wurde dann recht schnell klar, dass wir zumindest beim Schwimmen in eine ordentliche Waschküche kommen würden. Genau wie letztes Jahr verlief der Schwimmstart ohne große Reibereien und dank des guten Seegangs gab es auch keine Quallenprobleme. Die Wellen waren jedoch gefühlte 1,5m hoch und das verkomplizierte das Wasserschattenschwimmen und die Orientierung sehr. Zu Beginn der zwei Schwimmrunden waren wir immer mit der Strömung unterwegs. Wirklich schwierig wurde es aber auf dem Rückweg. Dort bin ich meist frontal durch die Wellen getaucht und konnte nur schwer einen guten Rhythmus finden. Nach fast 62min wurde ich dann glücklicherweise an Land gespült.

Da sich jetzt bereits die Sonne zeigte, verzichtete ich auf zusätzliche Kleidung und kam nach einem schnellen Wechsel in den Genuss, die ersten zehn Radkilometer hinter dem späteren Sieger fahren zu dürfen. Die kurzen Gedankenspiele, ob ich versuchen sollte länger an ihm dran zu bleiben, wurden allerdings schnell verworfen. Die Radstrecke ist insgesamt zwar ziemlich schnell, mit ihren vielen scharfen Kurven und Wellen aber auch anspruchsvoll und kraftraubend. Der starke Wind spielte für mich hierbei keine große Rolle, denn durch viele geschützte Abschnitte und Richtungswechsel hatte man immer nur kurz Seiten- oder gar Gegenwind.

Dank der Anfeuerung von Caro, Thoralf, Megafon-Achim uvm. war ich die ersten drei (von sechs) Runden sehr zügig unterwegs und verlor relativ wenig Zeit auf die Favoriten. Im Gegensatz zu mir, können die jedoch dieses Tempo durchfahren oder sogar steigern. Ich tat mich dagegen in der letzten Radstunde wesentlich schwerer und wurde deutlich langsamer. Trotzdem wechselte ich nach 4:53h (ohne die Wechselzeiten) auf Platz sechs liegend in die Laufschuhe und wusste, dass ca. acht Minuten vor mir ein sehr groß und schwer wirkender Athlet lag. Das Ziel war also klar, aber auch hinter mir ging es recht eng zu.

Zum ersten Mal in meinem Triathlonleben sind mir die ersten Laufkilometer dann sehr schwer gefallen. Und in Anbetracht der Tatsache dort noch viermal lang laufen zu müssen, war ich von dem ebenfalls welligen Laufkurs fast geschockt. Anderseits war ich irgendwie froh, da ich dann nicht wieder so leicht überpacen würde. Die zweite Runde (von insgesamt fünf) ging bei gleichem Tempo gefühlt deutlich leichter und ich konnte bereits den fünften Platz erobern. Ich war mir sicher auch die dritte Runde noch so laufen zu können und bis zur Halbmarathonmarke ging das auch mit einem konstanten 4:15min Schnitt pro km. Dann wurde es aber wieder zäh und die vierte Runde zog sich wie Kaugummi. Glücklicherweise fing ich mich dann irgendwie und lief die letzte Runde wieder deutlich unter 5min pro km.

Im Ziel nach 9:13 h erwarteten mich dann Thoralf, Achim und sehr viele enthusiastische Triathlonfans. Über den vierten Gesamtplatz war ich anfangs etwas überrascht und sehr glücklich zugleich, da ich das letzte Überholmanöver gar nicht mitbekommen habe.

Auch wenn das für einige unverständlich sein mag, überwiegt mit etwas Abstand dann doch die Motivation es beim nächsten Mal besser machen zu wollen. Denn mit einem 3:13 h Marathon und dem großen Abstand zu Platz drei bin ich einfach nicht vollends zufrieden. Ich glaube zu wissen, woran es liegt und habe auch schon einen Plan, es bald besser zu machen.

Insgesamt ist der Ostseeman ein wirklich gut und liebevoll organisierter Wettkampf, der Abseits oder auch Anstelle der Riesenveranstaltungen von Roth bis Regensburg nur zu empfehlen ist. Die kleinen Macken, die es noch gibt, kann man bei dem “günstigen“ Startgeld getrost verschmerzen.

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Hier gibt es noch mehr Ergebnisse und genauere Details für jeden Abschnitt des Wettkampfes: http://www.pentek-timing.at/results/show_results_db.php?veranstnr=11371&racenr=1

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Doch von vorne: Der Ironman 70.3 Wiesbaden hat für mich bereits zwei Tage zuvor begonnen. Zusammen mit meiner Freundin und einigen (zum Teil auch startenden) Freunden sind wir bereits Freitags nach Wiesbaden angereist und konnten bis zum Rennmorgen eine perfekte Organisation, eine schöne Stadt und tolles Wetter genießen. Bei der Pastaparty am Freitag Abend, wie auch zum Bike-Check-In am Samstag waren es angenehme 22-26°C und Sonne pur, so dass man die Vorstartstimmung so richtig genießen konnte. Wettkampfbesprechung, Bike-Check-In, alles lief absolut reibungslos. Der Wettkampftag sah leider etwas anders aus.

Schon Morgens kündigten dunkle Wolken das Unheil an und als wir in der Wechselzone ankamen ging es so richtig los: Blitz, Donner und sintflutartiger Regen verwechselten die Wechselzone in eine einzige Pfütze. Blitz und Donner legten sich zwar zum Glück bis zum Start der Profis um 8 Uhr, der Regen sollte uns jedoch – mehr oder weniger stark – den ganzen Tag begleiten.

Um 8.35 Uhr ging es dann auch für mich los. Der Schiersteiner Hafen war mit seinen 22,4°C das Wärmste, was wir an dem Tag erleben sollten. Das Schwimmen lief zum Glück recht gut und nach der Wende – es geht 900 Meter geradeaus, Wende, 1000 Meter wieder zurück – hatte ich auch endlich ein paar Füße gefunden, die mich zurückzogen. Nach fast genau 31 Minuten war der erste Teil des Tages geschafft – für mich vollkommen zufrieden stellend! Nach einem schnellen Wechsel ging es dann auf den härtesten Part des Rennens. Die 90km Radstrecke in Wiesbaden ist mit geschmeidigen 1500 Höhenmetern „gespickt“. Und während einem bei „normalem“ Wetter wohl vor allem die Anstiege zu schaffen machen, waren es bei dem Wetter mindestens genauso sehr die Abfahrten. Die einzig flachen Kilometer der Radstrecke gibt es direkt zu Beginn. 8 Kilometer lang ist die Anfahrt zum ersten Berg der zunächst knapp 4 Kilometer leicht wellig verläuft und dann 4 Kilometer lang relativ konstante 7-9% Steigung zu bieten hat. Und auf der anderen Seite geht es durch enge Kurven mit Geschwindigkeiten von bis zu 70km/h – sofern man sich das bei dem Wetter zutraut – wieder ins Tal um direkt in den zweiten Berg zu fahren. Zwischendrin war der Regen teilweise so stark, dass es wahnsinnig auf der Haut geschmerzt hat, natürlich besonders in den schnellen Abfahrten!

Der letzte Anstieg der Radstrecke hat es dann noch mal besonders in sich. Zwar nur circa 700 Meter lang aber mit 10-12% Steigung wartet nach gut 70 Kilometern „The Hammer“, man kann sich zu dem Zeitpunkt des Rennens Schöneres vorstellen. Bevor es dann wieder ins Tal zurück nach Wiesbaden geht gibt es noch ein paar kleinere Hügel und dann kommt der an diesem Tag wohl unangenehmste Teil: Ab Kilometer 80 geht es mit Tempo 60 – 85 km/h ins Tal zurück nach Wiesbaden. Als ich in der zweiten Wechselzone angekommen bin, habe ich am kompletten Körper gezittert vor Kälte. Dennoch war bis hierher eigentlich alles nach Plan gelaufen. Die Radzeit von etwas mehr als 2:47 Stunden ist auf der Strecke nicht verkehrt und für eine Zielzeit von unter 5 Stunden hätte ich noch einen Halbmarathon in etwa 01:37 Stunden laufen müssen, was ich schon im Juni bei einer Mitteldistanz geschafft hatte.

Die Lauftrecke geht leicht profiliert 4 Runden durch den Wiesbadener Kurpark. Die erste Laufrunde lief auch noch voll nach Plan. Mit einem konstanten 04:30er Tempo und einem guten Gefühl lief alles prima und auch der Hungerast auf der zweiten Laufrunde konnte mit Cola erfolgreich bekämpft werden. Nicht aber das, was nach ziemlich genau der Hälfte der Laufstrecke begann: Krämpfe. Aus heiterem Himmel krampfte der linke Oberschenkel. Nach kurzem Dehnen ging die dritte Runde dennoch halbwegs ordentlich, in der vierten Runde war dann aber sprichwörtlich der Ofen aus. Ich musste mehr spazieren gehen als Laufen und habe so für die letzten 5,2 Kilometer geschlagene 32:30 Minuten gebraucht, was 9 Minuten länger bedeutet als in der ersten Laufrunde. Nach einer Halbmarathonzeit von insgesamt knapp 1:46 war ich froh nach 05:08:52 Stunden das Ziel erreicht zu haben!

Und nächstes Jahr? Ich glaube wieder Wiesbaden! Da ist noch eine Rechnung offen!!!

Fotos gibt es übrigens hier

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Als kleines Schmankerl auf Bilder aus Roth gibt es vorab das Bild “Wie bereite ich mich und meinen Körper am morgen des Ironman vor”, Darsteller Thoralf.

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Freitag

Am Tag der Abreise ging es morgens zum Frühstück zum Langdistanz-„Urgestein“ Sebastian Hauer, der leider aufgrund seiner Knieverletzung nicht starten konnte.
Mit ein paar Tipps und frisch gestärkt ging es dann auf nach Roth.
Am selben Tag wurden noch die Startunterlagen abgeholt und die Pasta-Party genossen, die mir bereits die erste Gänsehaut bereiten sollte.

Samstag

Am Samstag gab es noch einen kurzen Ausritt auf den Rädern. Für mich ging es sicherheitshalber nur 10min aber für Kurti, Rasmus und vor allem Nils noch ein Weilchen länger. Gerade Nils lechzte nach seinen 8 Monaten in Argentinien nach den ersten Ortseingangsschild-Sprints.
Danach ging es für uns noch mal raus zu einem kurzen Lauf.
Am Nachmittag wurden dann die Räder, Helme und der Wechselbeutel für den 2. Wechsel eingecheckt.

Sonntag

Der Tag des Rennens begann bei uns um 3:45 Uhr. Nach der kurzen Nacht gab es noch ein kurzes Frühstück und dann machten wir uns auf den Weg zum Schwimmstart.
Die Nervosität bei mir wurde immer größer. Die Zweifel kamen zurück: „Soll ich wirklich starten?“ … Ich verbarg meine Nervosität mit Musik und richtete meine Wechselzone ein.

Schwimmen
Jede Startwelle wurde mit einem Lied und einem Schuss auf die Reise geschickt. Das Schwimmen gestaltete sich deutlich angenehmer als im Vorjahr in Frankfurt, da nicht 2000 sondern lediglich 200 Starter gleichzeitig starten.
Der Rückweg im Kanal zog sich für mich elendig lang und als die 2te Wende dann noch mal ein paar hundert Meter hinter der Brücke war, wuchs der Frust. Der Wechsel im Zelt ging einigermaßen schnell. Die Helfer unterstützen einen dabei wobei es nur geht. Mit einem halben Riegel im Mund und gut gelaunt ging es schnell zum Rad.

Rad
Kurz vor dem Aufspringen aufs Rad sah und hörte ich Achim und Rita die uns das ganze Wochenende begleitet haben. Nach dem Sprung aufs Rad gab es ein komisches Geräusch vom Vorderrad. Der Magnet hatte am Empfänger geschliffen. Egal… Erstmal in die Schuhe rein! Nach 500m gab es eine Kurve auf die Brücke und dabei fuhr ich fast in einen unachtsamen Zuschauer… Schnell vergessen!! Das „Klacken“ musste jetzt weg. Ich griff bei Tempo 40 an den Empfänger und hatte ihn nach außen gedreht. Glück gehabt! Alles gut gegangen!
Bei Kilometer 4 der nächste Schreck. Ich bin falsch abgebogen und hinter mir gleich 6 Fahrer mit. In dem Moment war niemand vor mir und die Polizei hatte etwas geschlafen. Aber der Sprecher brüllte ins Mikro und hatte nur „nach links!“ gebrüllt… Eine Vollbremsung später ging es dann auf die erste von zwei Radrunden.
Die erste Runde lief noch wirklich gut. Allerdings war die Strecke welliger als ich sie erwartet hatte. Auch die langen und zum Teil sehr schnellen Abfahrten waren nicht ohne.
Aber das absolute Non-Plus-Ultra kam bei Kilometer 70: Der Solarer Berg.
Nils hatte mich vor der Kurve noch lautstark angefeuert. Und dann sah ich plötzlich diese Menschenmassen. Tausende von Fans ließen eine Gasse bei der niemand mehr überholen konnte. Nach links und rechts waren es nur wenige Zentimeter zu den Fans. Ein unglaubliches und unvergessliches Gefühl!
In der zweiten Radrunde waren scheinbar alle Reserven aufgebraucht denn ich hatte plötzlich gar keine Kraft mehr. Ab da fing ich an Selbstgespräche zu führen und mich immer wieder selbst anzuschreien um mich weiter zu treiben.
Nach endlos langen 180km ging es voller Vorfreude auf zum Laufen. Der Wechsel im Zelt ging dank der Helfer wieder problemlos und schnell.

Lauf
Auf den ersten Kilometern kamen mir die Führenden im Rennen entgegen und ich war einfach beeindruckt vom Tempo der Profis. Aber egal, ich musste mich auf mein eigenes Rennen konzentrieren.
Der Lauf bestand aus zwei langen Schleifen wobei ein Großteil am Kanal gelaufen wurde, der kein Ende nehmen wollte. Die Stimmungsnester auf der Laufstrecke waren neben dem Verpflegungsständen eine Notwendigkeit, da die Abwechslung und die Anfeuerung mir Kraft für die nächsten Kilometer gab. Vor allem aber die Tatsache, dass ich auf der Laufstrecke alle unsere Starter gesehen habe, war ein beflügelndes Gefühl. Ich hatte mir immer wieder gesagt: „Du wirst nicht aufgeben! Alle anderen quälen sich auch!“
Ab Kilometer 30 war mein Körper kurz vor dem Ende. Ich musste das erste Mal ein Stück gehen. Ich führte jetzt immer seltsamere Selbstgespräche um irgendwie noch die letzten Kilometer zu überwinden.
Die letzten Kilometer vor dem Ziel ging es noch durch die Altstadt von Roth und ich wusste jetzt: Ich schaffe das! … Die letzten hundert Meter vor dem Ziel ging es durch eine enge Gasse und dann über den roten Zielteppich.
Ich war überglücklich es ins Ziel geschafft zu haben. Einen kurzen Moment drohte ich das Bewusstsein zu verlieren aber ich konnte mich schnell wieder fangen. Eine Helferin brachte mich dann in das Verpflegungszelt, wo ich dann auch kurze Zeit später Kurti gefunden hatte.
An dieser Stelle nochmals Dank an alle, die mich nach dem Ziel so unterstützt haben, da ich kaum mehr gehen oder reden konnte. Geschweige denn mein Fahrrad abholen!

Gegen 22 Uhr saßen wir dann alle noch einmal gemeinsam im Hotel-Restaurant und gönnten uns ein ausgiebiges Abendessen. Alle hatten gefinisht und das kann sicherlich nicht jeder Verein von sich behaupten!

Mein Dank geht auch nochmal an die vielen Fans die extra unseretwegen angereist sind. Auch wenn ich euch nicht immer gesehen oder gehört habe, aber ich wusste ihr wart da. Genau wie all jene die das Rennen am PC verfolgt haben. Vielen Dank!
Ein Bericht von Marco Lügge

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In Roth erzielten unsere Jungs folgende Ergebnisse:

Wir freuen uns auch eure Berichte!

Während sich die Jungs in Roth über die Langdistanz quälten, hat Anja souverän den Sprint des Schwerin Triathlons gewonnen. Herzlichen Glückwunsch!

Links:
Challenge Roth
Ergebnisse Challenge Roth
Schwerin Triathlon
Ergebnisse Schwerin Triathlon

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• Startunterlagen abholen
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