Triathlon Verein Berlin 09 e.V. - TVB09 » athletik

Trainingsplan Nr. 2

Mäx Power — Wed, 16 Nov 2011 09:53:12 +0000

Hallo TVBer,

anbei ist der neue Trainingsplan. Der kommende 4-Wochenblock ist ein richtiger Grundlagenblock, ohne viele Aussetzer durch Weihnachten, Wettkämpfe oder Schließzeiten. Änderungen durch Schließzeiten können sich demnächst am Samstag in der Allendehalle ergeben durch Schwimm-Wettkämpfe. Am Sonntag richtet sich das Trainingangebot evtl auch nach der Witterung.
Eure Trainer informieren euch per Mail darüber, viel Spaß im Trainingsherbst, das Trainerteam!

Der neue Trainingsplan ist da …

Mäx Power — Mon, 24 Oct 2011 15:05:29 +0000

Die aktuellen Trainingspläne findet Ihr ab sofort hier. Für die Zukunft werden wir uns noch etwas einfallen lassen, wie wir diese Sektion der Internetseite nur den TVB09-Athleten zugängig machen können. Weitere Informationen folgen bei Gelegenheit.

Anbei ist der neue Trainingsplan, die Trainer haben ihre Inhalte zusammengetragen für die kommenden 3 Wochen.

Am Sonntag wird in den kommenden Wochen Mountainbike gefahren, Treff wie üblich jedoch um 11Uhr. Im Winter wird es hier Veränderungen Richtung Lauf+Kraftangebot geben, Infos von Torsten folgen dazu. Wenn neben unseren Abendterminen FEZ/Sportforum Bedarf/Lust/Betreungspotential zu einem Turnhallentermin Di oder Do besteht, bitte mailen.
Alle Trainer haben sich drauf verständigt dass es bei jedem Coach in der 3. Woche einen 50/400m-Schwimmtest geben wird, dieser alle 8 Wochen wiederholt wird. Liebe Sportler nicht ins Hemd machen sondern sich darauf freuen dass eure Verbesserungen hierbei schwarz auf weiß erfasst werden!

Technikkontrollen werden bei G/N/J jeweils individuell durchgeführt.

Ansonsten baut fleißig an dem Grundlagengerüst für die nächste Saison basteln, der Vorstand bastelt gerade an der Neuauflage der Vereinsmeisterschaftsserie, wer hierzu Vorschläge mit Patenschaft anzubieten hat, kann uns gerne mailen. Auch die Planungen für unsere beiden großen Triathlons sind am Laufen, vorrausichtliche Termine werden der 3.6. (BT) und 23./24.6. (BT XL) sein (Termin bitte vornotieren).

viele Grüße der Vorstand

Wo1-4-11

Trainingsnewsletter Dezember TVB09 – Trainingsplan und aktuelle Infos zum Triathlon Verein Berlin

Sebastian Hauer — Mon, 30 Nov 2009 20:37:02 +0000

Hallo Triathleten

Willkommen im Advent, Zeit für den neuen Trainingsplan (als PDF zum Download) mit Informationen rund herum.

Organisatorisches:

Der letzte SSCBG-Monat hat begonnen. Wie in der letzten Mail zur Mitgliederwerbung geschrieben, denkt bitte an euren Vereinseintritt in den TVB09. Ab 23.12. ist das FEZ geschlossen,auch keine Vereinszeiten in Baumschulenweg und Sportforum.

Eine Weihnachtszusammenkunft wird gerade von Partyminister MarcoLa gebastelt, Infos folgen.
Am 24.12. ein letztes mal Sauna und Glühwein in der Rohrwallallee, ein Muss für jeden Ex-Grünauer

Inhaltlich:

In den kommenden 3 Wochen finden alle üblichen Trainingstermine statt. Die Umfänge steigen langsam an, kurze Intensitäten fallen leichter. Beim Schwimmen liegt der Schwerpunkt nach wie vor auf Technik und Schnelligkeit, wobei die Sprints länger werden, aber die Laktatbildung dabei merklich später einsetzen sollte als noch im Oktober, wo man nach 10m Anschlag schon merkte “ups ich werd schon sauer…”.
Stiefkind des Monats ist das Radfahren. Der Radfahr-Sonntag wird von Irontrainer Henry gerade umgebaut. Treff ist ist nun immer an der Schwimmhalle Baumschulenweg. Im Dezember nur Laufen um 11Uhr. Umkleide+Duschmöglichkeiten(danach) bestehen in der Schwimmhalle
Baumschulenweg (Neue Krugallee 209). Gerne könnt ihr hier auch Neulinge mitbringen oder Leute die einfach nur mal mitlaufen wollen.
Ab Januar wird dann davor regelmäßig geradelt. Genaue Infos dazu folgen im Newsletter zum Januar, aber zur Planung im Hinterkopf behalten.
Beim Laufen fallen die Grundlagenläufe deutlich leichter. Würzt diese immer wieder mit kleinen Tempoverschärfungen und Lauf-ABC. Ambitionierte sollten mind. 1xpro Woche auch an der Schnelligkeit arbeiten. Nutzt kleine Wettkämpfe zur Abwechslung und Tempoarbeit, ob Paarlauf, ForstMan, Plänterwaldlauf, Crossradrennen oder Weihnachtslauf (siehe TP), auch das wettkämpfen mit Vereinsfreunden macht viel Laune.

Und Hauers Lieblingsthema: Athletik!
Bei einer Trainersitzung am Wochenende wurde nochmals deutlich wie wichtig dieser Trainingsanteil ist, bei Spitzenleuten sind bis zu 20% des Gesamtumfanges Athletik, Kraft und Dehnung! Wieviel sind es bei dir?

Viel Spaß beim Training in der Weihnachtszeit wünschen euch die Trainer vom TVB09

Übung 1: Athletik Übungen mal anders mit Sebastian Kurt

Sebastian Kurt — Sat, 21 Nov 2009 12:30:52 +0000

Das Dilema des Athletik-Trainings treibt mich schon eine Weile um. Was lange Zeit fehlt war der Anreiz sich regelmäßig zu quälen. Okay außer dem das wir das alles ja nur für die Strandfigur und den Sommer machen…

Aber mal “Spaß” beiseite, und her mit den Tatsachen. Ich entwarf, um auch ein Ziel zu haben, eine Tabelle in der man für jede Atheltik-Übung etwas abstreichen darf. Und wenn nix mehr da ist, kann der Sommer kommen, oder das nächste Blatt mit noch mehr Übungen.

Einfach mal das PDF mit Übungen zum Abstreichen öffnen, ausdrucken und an die Wand hängen. Daneben einen Stift und fertig ist das Fitnessstudio!

Wer mehr oder andere Übungen will, schreibt mir oder kommentiert hier.

Trainingsorte und -zeiten frisch aktualisiert

Sebastian Kurt — Wed, 23 Sep 2009 07:19:25 +0000

Auch wenn gerade Saisonpause ist und der Sportbetrieb auf Sparflamme läuft, gibt es viele Angebote zu trainieren. Wo und wann man dies tun kann, zeigen unsere Trainingstermine im Wochenüberblick und Trainingsstätten (inkl. Stadtplan).

Wer zum Probetraining will, bitte vorab mit uns Kontakt aufnehmen um Details zu besprechen oder spontan vorbeischauen