Triathlon Verein Berlin 09 e.V. – TVB09

Hallo Triathleten

Willkommen im Advent, Zeit für den neuen Trainingsplan (als PDF zum Download) mit Informationen rund herum.

Organisatorisches:

Der letzte SSCBG-Monat hat begonnen. Wie in der letzten Mail zur Mitgliederwerbung geschrieben, denkt bitte an euren Vereinseintritt in den TVB09. Ab 23.12. ist das FEZ geschlossen,auch keine Vereinszeiten in Baumschulenweg und Sportforum.

Eine Weihnachtszusammenkunft wird gerade von Partyminister MarcoLa gebastelt, Infos folgen.
Am 24.12. ein letztes mal Sauna und Glühwein in der Rohrwallallee, ein Muss für jeden Ex-Grünauer

Inhaltlich:

In den kommenden 3 Wochen finden alle üblichen Trainingstermine statt. Die Umfänge steigen langsam an, kurze Intensitäten fallen leichter. Beim Schwimmen liegt der Schwerpunkt nach wie vor auf Technik und Schnelligkeit, wobei die Sprints länger werden, aber die Laktatbildung dabei merklich später einsetzen sollte als noch im Oktober, wo man nach 10m Anschlag schon merkte “ups ich werd schon sauer…”.
Stiefkind des Monats ist das Radfahren. Der Radfahr-Sonntag wird von Irontrainer Henry gerade umgebaut. Treff ist ist nun immer an der Schwimmhalle Baumschulenweg. Im Dezember nur Laufen um 11Uhr. Umkleide+Duschmöglichkeiten(danach) bestehen in der Schwimmhalle
Baumschulenweg (Neue Krugallee 209). Gerne könnt ihr hier auch Neulinge mitbringen oder Leute die einfach nur mal mitlaufen wollen.
Ab Januar wird dann davor regelmäßig geradelt. Genaue Infos dazu folgen im Newsletter zum Januar, aber zur Planung im Hinterkopf behalten.
Beim Laufen fallen die Grundlagenläufe deutlich leichter. Würzt diese immer wieder mit kleinen Tempoverschärfungen und Lauf-ABC. Ambitionierte sollten mind. 1xpro Woche auch an der Schnelligkeit arbeiten. Nutzt kleine Wettkämpfe zur Abwechslung und Tempoarbeit, ob Paarlauf, ForstMan, Plänterwaldlauf, Crossradrennen oder Weihnachtslauf (siehe TP), auch das wettkämpfen mit Vereinsfreunden macht viel Laune.

Und Hauers Lieblingsthema: Athletik!
Bei einer Trainersitzung am Wochenende wurde nochmals deutlich wie wichtig dieser Trainingsanteil ist, bei Spitzenleuten sind bis zu 20% des Gesamtumfanges Athletik, Kraft und Dehnung! Wieviel sind es bei dir?

Viel Spaß beim Training in der Weihnachtszeit wünschen euch die Trainer vom TVB09

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