Triathlon Verein Berlin 09 e.V. – TVB09

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Hier kann ich Euch natürlich nur meinen Idealplan aufschreiben, aber bitte denkt daran, dass Jede/r anders funktioniert und reagiert!!!

• Anreise spätestens Donnerstag
• Donnerstag, Startunterlagen abholen und max. 2h locker auf der WK-Strecke rollen.
• Freitag: Morgens locker Schwimmen, anschließend Ironman-Messe und Wettkampfatmosphäre aufsaugen J, Abends max. 20min locker Laufen mit 3x1min MWT, Abends das komplette Regelwerk durchlesen (In Roth ändert sich jedes Jahr etwas!!!)
• Samstag: WICHTIG: Lange und gut schlafen (wichtiger als die Nacht vor dem WK), Alle WK-Utensilien raus legen, durchzählen, Radeinstellungen überprüfen, etc., den ganzen Tag Stützstrümpfe tragen J und max. 10min locker Schwimmen und/ oder 15min Athletik, Rad nur kurz einchecken, alle Wechselwege abgehen und sofort wieder weg von dem Trubel., Abends gut Essen (Mein Tipp: Pizza Tonno)

Am WK-Tag:

• 3h vor dem Start aufstehen
• Dick einpacken (Mütze, Handschuhe, etc.)
• 1,5h vor dem Start in die Wechselzone und alle Wechselbeutel, Radeinstellungen, etc. nochmal checken, Lauft auf die Räder,….

Im Rennen:

• Sei auf ALLE möglichen Situationen vorbereitet ( z.B., Du bist Erster, Du bist Letzter, Du hast einen Platten, Du verfährst Dich, Du kriegst ein gelbe Karte, Dir fliegt ne Wespe ins Trikot, DU verlierst eine Trinkflasche, …. Einfach ALLES), desto weniger kann Dich aus der Ruhe bringen!
• Bleib gedanklich ständig bei Dir!
• Denk daran, es gibt immer einen Tiefpunkt beim Ironman, aber danach geht’s wieder voran.
• Übt das Urinieren vom Rad
• Jede Minute die Du zu schnell auf dem Rad bist, kostet Dich mind. 2 Minuten beim Laufen (Gilt vor Allem für Henry)
• Beim Marathon jeden Verpflegungsstand mitnehmen ( Mind. 2 Schluck Wasser, ggf. etwas Cola und etwas Obst/ im Idealfall Wassermelone)
• Vermeide lange Spaziergänge
• Freu Dich auf die letzten 2 Km
• Lauf aufrecht, mach den Einteiler zu, wisch Dir die Tränen und ggf. das Blut aus dem Gesicht, fang an zu lächeln und genieß den Zieleinlauf, den in wenigen Sekunden jetzt wirst Du zu IRONMAN gekührt!!!!!!!!!!!!!

Ich wünsche allen Roth-Startern ein unvergessliches Erlebnis und sensationelle Zeiten

Bleibt schön Gesund, den am 15.8.2010 müsst Ihr mir dann die Daumen halten, wenn ich in Kopenhagen Angriff auf meine bestehende Bestzeit von 8:48h mache.

Wenn Ihr noch andere Fragen habt, mailt mich an.

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