Teil 3 – Wie viel und vor allem was esse und trinke ich beim Ironman? – Marcel plaudert aus dem Carbonlager
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Pro Stunde benötigt der Körper ca. 60g Kohlenhydrate und ca. 500-700ml Flüssigkeit. Bei Krampfanfälligen Athleten/innen empfiehlt es sich auf dem Rad mit Salztabletten zu ergänzen (Bitte vorher Magenverträglichkeit testen)
Bei einem so hohem Kohlenhydratbedarf ist die Wahl des Getränkepulvers von enormer Bedeutung!!! Nicht wegen der benötigten Energie oder wegen des Geschmacks, sondern wegen der zusätzlichen Bestandteile!!!! Z.B.: Können Zuckeraustauschstoffe (z.B. Aspartam,…) oder Magnesiumzusätze (z.B. Mg-Carbonate,…) zu Magenunverträglichkeiten führen und beim Laufen verbringt Ihr dann mehr Zeit im Gebüsch, als auf der Laufstrecke J
Also: Vorher bei längeren Ausfahrten mit viel Pulver trainieren.
Zum Thema: Feste Nahrung:
Aus energetischer Sicht ist feste Nahrung nicht unbedingt notwendig. Auf dem Rad empfiehlt es sich (Kopfsache) aber die eine oder andere Banane oder den einen oder anderen Riegel zu essen.
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